Le Ramadan concerne les adultes en bonne santé. Il est important de bien s'hydrater et s'alimenter correctement au cours de la période de rupture du jeûne car les journées sont plus longues et plus chaudes en été. Quelques conseils sont indispensables pour passer un bon ramadan.

Maladies

La période du Ramadan est parfois problématiques pour les personnes malades qui doivent prendre des médicaments. Le coran stipule qu'il existe des exceptions pour les personnes souffrant de pathologies pour lesquelles une pratique du jeune pourrait présenter des risques médicaux. Ainsi, pour les personnes désireuses de pouvoir respecter les règles du Coran à la lettre, il est recommandé de prendre l'avis d'un imam pour éviter de prendre de risques inutiles. 

Bien s'hydrater

L'hydratation est primordiale pendant la période de ramadan.Il faut boire en grande quantité, environ 1,5 litre d'eau par jour et bien s'hydrater dès la rupture du jeune et avant la reprise du jeûne. 

Une alimentation saine

Lors de la rupture du jeûne adopter une alimentation saine et éviter de se jeter sur les sucreries et les pâtisseries qui ne combleront pas la faim et perturberont l'organisme. Pensez également aux abricots secs et aux dattes qui permettent de fournir de l'énergie tout au long de la journée. 

Un repas pas trop copieux

Eviter les repas trop copieux. 

Débuter par une soupe

Ne pas débuter par un repas trop copieux: boire à petites gorgées et s'hydrater avant de manger. Débuter par une soupe et attendre au minimum 2 heures pour faire un repas plus conséquent. 

Consommer des fruits et des sucres lents

Il est recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et surtout des sucres lents comme la semoule et les céréales afin de tenir pendant la rupture du jeûne. 

Bien manger avant l'aube

Il est important de bien manger avant l'aube. Il est conseillé de faire 3 repas pendant la rupture du jeûne : le premier avant l'aube, le second à la rupture du jeûne et le troisième, 2 ou 3 heures, quelques heures après. 

Faire une sieste

Une sieste est conseillée en début d'après-midi. 

Eviter soleil et chaleur

Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur. A l'intérieur de la maison, privilégier les pièces fraîches et à l'extérieur préférer l'ombre pour ne pas s'affaiblir trop rapidement. 

Réduire les efforts trop importants

Il est conseillé de réduire au maximum les efforts physique et de faire du sport de manière non intensive avant la rupture du jeune. Les sportifs doivent faire preuve de prudence et ne pas essayer de battre des records. 

Les personnes diabétiques

Les personnes diabétiques doivent suivre régulièrement leur taux de glycémie, s'hydrater en abondance et ne pas manger de sucreries sans avis médical. 

Les personnes fragiles

Le jeûne ne doit pas aggraver l'état de santé des personnes atteintes de pathologies. Les femmes enceintes ou celles qui allaitent, les personnes âgées, les patients atteints d'hypertension, de pathologies cardiaques ou d'asthme, sont le plus souvent exemptés de ramadan. Dans le cas contraire, elles doivent consulter leur médecin traitant en cas d'apparition de manifestations. 

Ne pas interrompre de traitement sans avis médical

Les personnes devant prendre des traitements à heure fixe ou en urgence doivent prendre l'avis de leur médecin et de l'Imam. Ils devront peut être ne pas faire le ramadan afin de ne pas mettre leur santé en danger. 

Interrompre le jeûne en cas de problème de santé

Une personne présentant un problème médical au cours d'une journée, et ne pouvant pas assumer un jeûne, peut rompre le jeûne une ou plusieurs journées. Ces journées d'interruption peuvent être rattrapées avant le prochain Ramadan. Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé. 

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